Бег для наращивание мышц

Автор: Наталья Воронина Опубликовано: 2016-02-20 в 16:09 Рубрика: Омоложение

Гимнастика для женщин после 40 от эксперта: упражнения и рекомендации

Здравствуйте, дорогие гостьи нашего блога! Все прекрасно знают, что тело с возрастом меняется, и, увы, не всегда к лучшему. Причины этому всегда одни и те же – переедание, сидячий образ жизни и употребление плохих продуктов. Так вот помочь все это улучшить сможет гимнастика для женщин после 40 лет. Благодаря ей вы ощутите заметные улучшения самочувствия, радующие изменения во внешности, и отрегулировать питание станет всего лишь делом времени.

Оглавление:

к оглавлению ↑

Значение зарядки

После сорока лет в женском организме начинаются гормональные изменения, вследствие чего прибавляется вес за счет уменьшения мышечной массы и увеличения жировой. Еще повышается риск развития остеопороза, когда кости становятся менее крепкими, но более хрупкими.

Чтобы локализовать этот процесс, необходимо начать заниматься гимнастикой, включая и силовую нагрузку со своим весом, а также с использованием гантелей адекватного для себя веса. Нельзя не понимать большую значимость утренней зарядки для женского организма:

  1. Ускоряются обменные процессы в организме.
  2. Становятся крепкими мышцы и кости.
  3. Для похудения тоже очень важна физическая нагрузка.
  4. Приходит в норму артериальное давление с уровнем сахара в крови.
  5. Уходят боли в суставах и головные.
  6. Повышается общая выносливость и работоспособность.

Получается, что здоровье и гимнастика – понятия неразделимые.

Многие женщины в 45 боятся использовать утяжелители из-за того, что якобы вырастут мышцы, как у культуристов. Это в принципе невозможно, так как в женском организме недостаточно мужских гормонов для этого. А именно они влияют на наращивание больших размеров мышц.

А вот приведя в порядок свои мышцы, вы тем самым заставите сжигаться лишний жир в теле.

Тело и мышцы

Мышцы — это лучший жиросжигатель. Тренированные мышцы ещё и гарантия подтянутого тела.


к оглавлению ↑

Особенности физической нагрузки в возрасте 40+

Подойдя к этому возрасту, многие женщины уже имеют ряд проблем со здоровьем. Поэтому, если вы никогда ничем не занимались, решив именно сейчас кардинально изменить свою жизнь, начните с похода к врачу, чтобы исключить возможные негативные последствия.

При отсутствии серьезных патологий, следует учесть следующие рекомендации:

  • В занятия должны входить упражнения, охватывающие все возрастные проблемы – сжигание жира, укрепление основных групп мышц, восстановление суставной подвижности, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Аэробные нагрузки – от 3-х до 5-ти раз в неделю минимум по 30 минут средней интенсивности – бег (кстати, читайте, каким должен быть правильный бег для похудения), плавание, велосипед или просто пешие прогулки на свежем воздухе в среднем темпе минимум по полчаса в день;
  • Анаэробные или силовые – от 2-х до 5-ти раз в неделю. Сюда входит проработка пресса, мышц рук, ног и спины со специальным инвентарем или без – фитбол, гантели, напульсники или тренажеры в зале фитнеса. При нехватке времени можно разделить занятия на утренние и вечерние по 15 минут. Вес утяжелителей должен быть таким, чтобы вы смоги сделать минимум 12 раз в каждом из 3-х подходов;
  • По окончании проработки определенной группы мышц, обязательно выполнять их растяжку. Для этого отлично подойдут упражнения из пилатеса, калланетики и йоги;
  • Дыхание ровное – без задержек. В противном случае это может привести к увеличению кровяного давления;
  • И не забывать про рациональное питание, исключив все жирное, сладкое, консервированное и быстрого приготовления. Больше налегайте на белковую пищу, клетчатку, витамины и углеводы в виде разнообразных каш.

Начав новую жизнь, постарайтесь придерживаться нового распорядка и питания до глубокой старости и регулярно, а не только до того момента, как добьетесь желаемых результатов. Пусть это станет вашим новым образом жизни.

к оглавлению ↑

Подходящие упражнения для зарядки

Перед основной частью тренировки обязательно разогреть тело с помощью любой аэробной нагрузки и растяжки – в течение 10 минут. Хочу привести вам комплекс, подходящий для всех женщин после 40 лет, который не потребует особой физической подготовленности:

  1. Классические приседания – от 16 до 30 раз от 3-х до 5 подходов, в зависимости от уровня подготовленности. Отдых между подходами минимальный – около 30 секунд.
  2. Выпады вперед и назад по 16 раз на каждую ногу 3 подхода.
  3. Махи ногами вперед, в стороны и назад – по 16 раз 3-5 подходов.
  4. Прыжки на месте – от 30 до 40 раз 3-4 подхода.
  5. Проработка мышц живота – лечь на спину, поднять ноги до 90 градусов по отношению к корпусу. Движение – ноги опустить к полу и вернуть в И.П. Выполнить 16 раз 3 подхода.
  6. «Велосипед» — лечь на спину на локти. Движение ногами – имитировать кручение педалей велосипеда в воздухе над полом – от 16 раз 3 подхода.
  7. Отжимания от пола с колен – от 12 раз 3 подхода.

В заключение тренировки обязательно потянуть все проработанные мышцы.

Новичкам рекомендуется начинать выполнять все эти упражнения с 2-х подходов, постепенно доведя до необходимого уровня.

С такой зарядкой вы приведете свое тело в порядок, будете всегда отлично себя чувствовать и выглядеть.

А вот видео с ещё одним комплексом упражнений для женщин:

к оглавлению ↑

В каких случаях зарядка может быть противопоказана

Всем людям любого возраста необходима физическая активность, но несмотря на это, все же существуют некоторые противопоказания:

  • Повышенное артериальное давление и температура тела;
  • Болезненная и обильная менструация;
  • Порок сердца;
  • Травма головы;
  • Беременность (в этом положении необходимо выполнять специальную гимнастику);
  • Астма.

Но даже с этими противопоказаниями, можно найти замену зарядке – подняться на свой этаж пешком, пройтись пару остановок, сидя перед компьютером напрягать мышцы живота и много других способов дать нагрузку мышцам. Другие идеи занятий между делом можно почерпнуть из статьи «Фитнес дома для похудения».

Очень важно в своем интереснейшем возрасте не просто похудеть, но еще и здоровью не навредить. А для этого нельзя допускать резких скачков веса, торопя результат. Нормой будет потеря 0,5 кг в неделю. Такой режим не является стрессовым для организма, позволяя качественно сбросить лишние килограммы и обрести здоровье и красоту – кожа приобретет молодой румянец и подтянется, а тело станет стройным и упругим.

Делитесь полученной информацией с друзьями в соц. сетях, и подписывайтесь на обновления в нашем блоге чтобы всегда быть в курсе всех событий. До новых встреч!


Источник: http://mygrace.ru/omolozhenie/gimnastika-dlya-zhenshhin-posle-40-let.html


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Можно ли накачать мышцы женщине в 50 - 55 лет Цитаты на тему мир это



Бег для наращивание мышц Ходьба для похудения. Ходить худеть!
Бег для наращивание мышц Можно ли превратить жир в мышцы
Бег для наращивание мышц Какие тренировки сжигают
Бег для наращивание мышц Cached
Бег для наращивание мышц Анекдоты про начальника и подчиненных
Бег для наращивание мышц Афоризмы и цитаты про балет
Беременность и роды - m Женщины и секс / Эротические рассказы, секс и порно истории Как связать мужской джемпер вязать джемпер Как сделать пучок на голове: красивые варианты прически Логистика - что это такое? Все о логистике у нас на сайте Новости производителя наборов для рукоделия РИОЛИС Порно категория: Групповой секс - ТЁЛОК. НЕТ - эротические Прикольные статусы Сколько держатся нарощенные волосы?